大多数关于自我关怀的文章都试图说服您去做一些事情：购买某个产品、多做运动、少吃点，或者在您的日程中添加活动。然而，我们中大多数与孩子相处或生活的人已经快要达到筋疲力竭的地步了。
除了我们自己生活中的种种挣扎之外，大量的统计数据也有可能将我们压垮：新冠死亡人数、儿童心理健康危机、家庭无家可归和食物无保障的情况都在上升，而长期存在的种族主义公共卫生危机仍在持续恶化。如果您和我一样，您可能也会自问，究竟该从哪里挤出时间来进行“自我关怀”呢？
我最喜欢的冥想老师之一Sharon Salzberg，在我参加的一个讲习班上讲了一个故事。她回忆起当她分享那个广为人知的比喻 – 在试图帮助周围的人之前先戴上自己的氧气面罩时，一名学生惊恐的反应。一位女士惊呼：“我绝不会那样做！”
我们都笑了 – 对我来说，那是一种认同的笑。如果氧气面罩真的从天花板上掉下来，我会照着指示去做；但当人们试图用这个比喻来说服我养成一个新的健康习惯时，我常常想，我根本做不到。当我忙于照料生活中的各种事物时，我怎么可能照顾自己呢？
在我们的社会中，教育和照顾儿童及青少年的工作并没有得到良好的支持。尤其是在新冠疫情期间，我们每个人似乎都处于隔绝状态，然而孩子们仍然需要我们保持联系和保持健康。为了有充足的精力为年轻人、家长、教育工作者和看护者维持一个支持网络，我们需要谨记不仅培养彼此之间的关系，还要关爱自己。
如果您的本能是忽略自己的氧气面罩，那么将自我关怀重新理解为以更大的同情心来对待自己，而不是您必须要做的事情，可能会有帮助。例如：
1) 从您的想法中消除“应该”
作为顾问和导师，我最常听到的、也是最令人烦恼的想法之一便是，“我知道我应该____”。应该是一个虚假的概念 — 一种我们假设世界对我们抱有的想象期望。以同样的耐心和好奇心对待您自己的需求，就像您对待一个需要帮助的朋友。与其严厉地对自己说“我应该”，不如试着问自己：“我现在需要什么？”
2) 用三个问题来克服压力：这件事非做不可吗？这件事必须现在做吗？这件事必须由我来做吗？
我在参加的一个女性小组中听到了一些亲身体会的建议，并发现这些问题非常解放人心。通常，这些问题中至少有一个答案是否定的。那些感觉非常紧急的事情其实可以稍后再做，或者由别人来做，甚至可能根本不需要做。（如果您不确定，请参见上方的“消除‘应该’的想法”。）
3) 与比自己更重要的事物建立联系
现在与我们门外的社区建立联系可能比较困难，但是基于共同的需求或兴趣在网上与其他人建立联系，却比以往任何时候都更容易。我们可以通过与艺术、自然、文化以及有意义的事物之间的微小互动，与更深层次的目的感建立联系。祈祷、点燃一支真实的或虚拟的蜡烛，或者每天读一首诗，都可以让您与更深层次的希望源泉产生联系，并且这些行动都不会花费太多时间。
如果深层次的自我关怀不是一项活动，那么好消息是我们不需要找特定的时间来做。通过温柔及真诚的自我关怀，我们能够增强与世界和他人互动的力量。
Rosalie Rippey是Rosalie Rippey Consulting的创始人和所有者，这是一家非营利性公共部门宣传与沟通机构。二十年来，她一直在为儿童、青少年和家庭提供服务的机构工作，包括儿童福利、家长权利倡导以及公立学区等机构。她也是两个青少年的母亲，并且是一位经验丰富的合作倡导者，致力于满足他们多样的学习需求。
