{"id":702,"date":"2020-12-15T11:37:46","date_gmt":"2020-12-15T16:37:46","guid":{"rendered":"https:\/\/masfec.org\/?p=702"},"modified":"2025-01-13T13:16:31","modified_gmt":"2025-01-13T18:16:31","slug":"caregiver-self-care-strategies-that-wont-add-to-your-to-do-list","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/masfec.org\/pt\/caregiver-self-care-strategies-that-wont-add-to-your-to-do-list\/","title":{"rendered":"Estrat\u00e9gias de autocuidado para o cuidador que n\u00e3o v\u00e3o aumentar sua lista de tarefas"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/span>A maioria dos artigos sobre autocuidado tenta convencer a pessoa a\u00a0fazer<\/em><\/strong>\u00a0alguma coisa: comprar um produto, fazer mais exerc\u00edcio f\u00edsico, comer menos ou adicionar algo mais \u00e0 sua agenda. No entanto, a maioria de n\u00f3s, que trabalha ou vive com crian\u00e7as, j\u00e1 sente que est\u00e1 quase no ponto de exaust\u00e3o total.<\/p>\n

Al\u00e9m das dificuldades da pr\u00f3pria vida, uma enxurrada de estat\u00edsticas amea\u00e7a nos sobrecarregar: as mortes por COVID, as crises de sa\u00fade mental infantil, a falta de morada para fam\u00edlias e a inseguran\u00e7a alimentar aumentam, ao mesmo tempo que a crise de sa\u00fade p\u00fablica de longa data do racismo avan\u00e7a sem parar. Se voc\u00ea for como eu, pode perguntar-se onde, exatamente, vou conseguir encaixar o “autocuidado”?<\/p>\n

Uma das minhas instrutoras de medita\u00e7\u00e3o favoritas,\u00a0Sharon Salzberg<\/a>, contou uma hist\u00f3ria num workshop em que participei. Ela se lembrou da rea\u00e7\u00e3o horrorizada de um de seus alunos quando compartilhou a velha met\u00e1fora de colocar a m\u00e1scara de oxig\u00eanio antes de tentar ajudar as pessoas ao seu redor. Uma senhora exclamou: “Eu nunca conseguiria fazer isso!”<\/p>\n

Todos n\u00f3s rimos e, eu me reconheci nessa exclama\u00e7\u00e3o. Se as m\u00e1scaras de oxig\u00eanio literalmente ca\u00edssem do teto, eu faria o que me mandassem; mas, quando as pessoas tentam usar essa met\u00e1fora para me convencer a adotar um novo h\u00e1bito saud\u00e1vel, muitas vezes penso:\u00a0n\u00e3o posso, de modo algum, fazer isso. Como posso cuidar de mim quando estou t\u00e3o ocupada cuidando do mundo?\u00a0<\/em><\/p>\n

O trabalho de educar e cuidar de crian\u00e7as e jovens n\u00e3o recebe muito apoio na nossa sociedade. Especialmente durante a pandemia de COVID, podia ter-se a sensa\u00e7\u00e3o de que cada um de n\u00f3s estava sozinho, num momento em que as crian\u00e7as precisavam de n\u00f3s para n\u00e3o se sentirem isoladas e para se sentirem bem. Para ter a energia necess\u00e1ria para manter uma rede de apoio aos jovens, pais, educadores e cuidadores, precisamos de nos lembrar de nutrir os nossos relacionamentos uns com os outros e com\u00a0n\u00f3s mesmos<\/em>.<\/p>\n

Se o seu instinto \u00e9 ignorar a sua pr\u00f3pria m\u00e1scara de oxig\u00eanio, talvez seja boa ideia reformular a maneira como encara o autocuidado, de uma atividade que precisa de ser feita para uma forma de se relacionar consigo mesmo com mais compaix\u00e3o. Por exemplo:<\/p>\n

1) Elimine “devia” de seu vocabul\u00e1rio<\/strong><\/p>\n

Como consultora e mentora, um dos pensamentos mais comuns e angustiantes que ou\u00e7o das pessoas \u00e9: “Eu sei que devia____.”\u00a0Devia<\/em>\u00a0\u00e9 uma ideia falsa, uma expectativa imaginada que supomos que o mundo deve ter de n\u00f3s. Aborde as suas necessidades com a mesma paci\u00eancia e curiosidade que ofereceria a um amigo em necessidade. Em vez de se criticar com um: “Eu devia”, tente perguntar a si mesmo: “Do que \u00e9 que eu preciso agora?”.<\/p>\n

2) Livre-se da sobrecarga com tr\u00eas perguntas: Isto tem de ser feito? Isto tem de ser feito agora? Isto tem de ser feito por mim?<\/strong><\/p>\n

Ouvi esse conselho num grupo de mulheres que frequento e achei as perguntas libertadoras. Muitas vezes, a resposta a, pelo menos, uma dessas perguntas \u00e9\u00a0n\u00e3o<\/em>. A coisa que parece t\u00e3o urgente pode ser feita mais tarde, por outra pessoa, ou talvez nem precise de ser feita. (Se n\u00e3o tiver certeza, consulte “N\u00e3o mais devia<\/em>“, acima).<\/p>\n

3) Cultive conex\u00f5es com algo maior, exterior a si mesmo<\/strong><\/p>\n

A liga\u00e7\u00e3o \u00e0 comunidade fora de casa pode ser dif\u00edcil no momento, mas tornou-se mais f\u00e1cil do que nunca criar relacionamentos online com outras pessoas que tenham necessidades ou interesses comuns. E podemos criar rela\u00e7\u00f5es com um sentido mais profundo de prop\u00f3sito, por meio de pequenas intera\u00e7\u00f5es com a arte, a natureza, a cultura e o significado. Fazer uma ora\u00e7\u00e3o,\u00a0acender uma vela real ou virtual<\/a>\u00a0ou ler\u00a0um poema por dia<\/a>\u00a0pode nos conectar a uma fonte mais profunda de esperan\u00e7a. E nenhuma dessas a\u00e7\u00f5es toma muito tempo.<\/p>\n

Se o autocuidado n\u00e3o \u00e9 uma\u00a0atividade<\/em>, a boa not\u00edcia \u00e9 que n\u00e3o temos de encontrar um hor\u00e1rio espec\u00edfico para ele. Por meio da gentileza e do cuidado genu\u00edno conosco, aumentamos a nossa for\u00e7a para podermos nos relacionar com o mundo e uns com os outros.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/a><\/span>Rosalie Rippey \u00e9 fundadora e propriet\u00e1ria da Rosalie Rippey Consulting, uma empresa de comunica\u00e7\u00e3o e divulga\u00e7\u00e3o do setor p\u00fablico e sem fins lucrativos. Trabalha h\u00e1 duas d\u00e9cadas em organiza\u00e7\u00f5es que atendem crian\u00e7as, jovens e fam\u00edlias, incluindo o bem-estar infantil, a defesa dos pais e em ambientes dos distritos das escolas p\u00fablicas. Tamb\u00e9m \u00e9 m\u00e3e de dois adolescentes e uma experiente defensora das necessidades personalizadas de aprendizagem de cada um deles.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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